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新手居家哑铃凳一周训练计划，周一练胸就用平板推胸。周二练背就做俯身划船。周三练肩就做坐姿推举。周四练手臂就做二头弯举。周五练臀腿就做负重深蹲。周六练腹肌就做仰卧卷腹。周日休息。一个哑铃凳在家就能练遍全身，赶紧入手吧！

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